Associer la marche nordique ou les Bungy Pump, le cardio et le renforcement musculaire … à un rythme assez soutenu tout en respectant ses capacités ; cela s’inscrit dans une pratique régulière du sport (le plus souvent entre 3 et 4)

Si vous reprenez une activité physique > pour une version plus douce : marche Ludo-Nordique
Pour une description plus complète
La séance (hors étirements) dure entre 1h15 (samedi) et 1H45 (mercredi)
La maîtrise de la marche nordique est un plus; vous pouvez aussi utiliser les bungy pump ou compléter par de l’initiation dans le groupe de marche Ludo-Nordique
Prêts de bâtons possibles sous réserve de disponibilités – se munir d’eau, d’une tenue adaptée, d’une bonne forme physique et de l’indispensable bonne humeur
Horaires :
Dimanche (semaine paire) à 9h : 1 sur 2 – Mercredi (semaine impaire heure d’été) à 18h15 : 1 sur 2
Jour | Horaire du début de séance | lieu (voir en fin de page) |
Dimanche 8 septembre 2024 | 9h | Champvans au bout de la rue de la Source |
Mercredi 11 Septembre 2024 | 18h15 | Champvans au bout de la rue de la Source |
Dimanche 22 septembre 2024 | 7h45 | participation « Traversée du grand Dole » 15 km |
mercredi 25 Septembre 2024 | 18h15 | Champvans au bout de la rue de la Source |
Dimanche 6 octobre 2024 | 9h | Sampans : Stade |
Mercredi 9 octobre 2024 | 18h30 | Sampans : Stade |
Dimanche 20 octobre 2024 | 9h | Sampans : Stade |
voir programme du trimestre en cours
ARCHIVES 2023-2024
Jour et Horaire du début de séance | Thèmes | lieu (voir ci-dessous) |
mercredi 3 juillet à 18h15 | Technique : déroulé du pied et passage d’obstacles Physique : fractionné court et cardio+ Jambes (quadriceps, Mollets, orteils) | Champvans au bout de la rue de la Source |
Samedi 29 juin à 9h | Technique : déroulé du pied et poussée sur les bâtons Physique : fractionné court et cardio+ Jambes (quadriceps, Mollets, orteils) | Départ possible Place Babet à 8h40 ou à 9h00 → Sampans : Stade |
mercredi 22 mai à 18h15 | Technique : répartition bras/jambes de l’effort en montées – descentes raides Physique : fractionné court et cardio+ renforcement élastique | Champvans au bout de la rue de la Source |
Samedi 18 mai à 9h00 | Technique : Synchronisation bras/jambes – propulsion Physique : fractionné court et cardio+ + renforcement élastique | Départ possible Place Babet à 8h40 ou à 9h00 → Sampans : Stade |
Samedi 4 mai à 14h15 | Technique : déroulé du pied et passage d’obstacles Physique : fractionné court et cardio+ Jambes (quadriceps, Mollets, orteils) | Départ possible à 14h00 de place Babet ou Sampans (benne aux déchets verts – Sampans) retour Champvans possible à pieds |
Samedi 6 Avril à 14h15 | Technique : répartition bras/jambes de l’effort en montées – descentes raides Physique : fractionné court et cardio+ Jambes (quadriceps, Mollets, orteils) | Départ possible Place Babet à 13h55 ou à 14h15 → Sampans : Stade |
mercredi 27 mars à 18h15 | Technique : planter de bâtons et pousser loooongtemps Physique : fractionné court et cardio+ | Champvans au bout de la rue de la Source |
Samedi 23 mars 2024 à 9H00 | Technique : amplitude – poussée sur les bâtons Physique : résistance (cardio) + Gainage + bras | Départ possible Place Babet à 8h40 ou à 9h00 →Dole -bas du mont Roland (Landon Eglise) |
Samedi 9 mars 2024 à 9H00 | Technique : répartition bras/jambes de l’effort en montée longue – poussée sur les bâtons Physique : résistance (cardio) + Jambes (quadriceps, Mollets, orteils) | Départ possible Place Babet à 8h40 ou à 9h00 → Sampans : Stade |
Dimanche 25 février à 9H00 | Technique : déroulé du pied et passage d’obstacles Physique : resistance (cardio) + gainage | Départ possible à 8h40 de place Babet ou Sampans (benne aux déchets verts – Sampans) à 18h15 |
Samedi 10 février à 9H00 | Technique : planter de bâtons et pousser loooongtemps Physique : fractionné court et cardio+ | Champvans au bout de la rue de la Source |
Samedi 27 Janvier à 9H00 | Technique : synchronisation bras/jambes et positions des bras Physique : fractionné long | Champvans au bout de la rue de la Source |
Lieux de rendez vous :
DOLE : bas du mont Roland
(chercher Eglise Landon, Dole sur les sites comme par exemple google maps

Sampans : Stade
(chercher Stade Sampans sur les sites comme par exemple google maps

Sampans : Benne aux déchets verts
(chercher Meca moto 39 sur les sites comme par exemple google maps)

Champvans : au bout de la rue de la source
